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      秋天干燥,所以要多吃绿色叶菜,因为维生素含量高,多吃有好处。一个成年人,每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜,它们和棕红色蔬菜一样,不仅维生素含量多,胡萝卜素含量更高。白色蔬菜可养阴生津,如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重,现在刚开始入秋,要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉,不利脾胃。初秋养生,而吃南瓜就对脾胃很有好处。国庆节饮食禁忌禁忌一、节日饮食首防“腻”肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味,因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色,非常受的欢迎。然而,这三者吃得过多,从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多,结果使饱腹感增加,感觉“腻”,这不仅影响食欲,还增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险。所以,我们主张在节日期间要和平时一样,少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食,代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。禁忌二、如何安排节日夜宵节日期间,很多人晚上活动增多,睡觉时间延后。这时,就需要进食夜宵以补充熬夜造成的能量消耗。夜宵应在睡前1小时以上的时间内进食。夜宵如果与睡觉时间差距不足1小时,有可能造成睡眠质量下降,甚至导致胃肠不适、腹胀、胃食管反流等。夜宵可选用以下两类食物:或从晚餐中“匀出”部分食物作为加餐。如,可减少半两主食,夜宵时增加1份水果(约300克)或额外增加低能量食物,如苏打饼干等,再饮用酸奶或牛奶一杯(约120-160毫升)也不失为一种好的选择。禁忌三、节日饮食切忌暴饮暴食暴饮暴食是指在短时间内进食大量食物,超过胃肠功能的负荷。很多人在节日期间常出现“一次性摄入大量食物”,不仅导致其中的大部分营养素(如蛋白质等)无法被充分吸收,而造成浪费,更可引起急性胃扩张,诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔,甚至诱发急性胰腺炎等。可以说,暴饮暴食是节日期间饮食的第一大忌。“每餐七分饱”是应培养和遵循的基本饮食原则,节日期间更应遵循这条原则。禁忌四、节日饮食应控制调味品不可否认,调味品可使食物变得更加有滋有味有色,可促进食欲,还可去腥解腻,其作用可谓大矣。但也有些家庭节日期间喜欢食用刺激性较大的调味品(如芥末、辣椒等)和浓肉汤等,虽可满足一时口味的需要,但时间长了对身体不利,例如可引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等,有的还有升高血脂的危险。禁忌五、节日饮食试试橄榄油橄榄油是采用地中海的一种古老的优质木本油料树种——油橄榄成熟的鲜油果直接冷压榨取而得的果汁再分离水分后制成的油脂,其色泽为天然绿色,略带橄榄清香气味。近代的医学和营养学研究明确,橄榄油是迄今人类所发现和食用的油脂中最适合人体营养需要的油脂,其保健价值受到普遍关注。节日期间,橄榄油应成为餐桌上的主要油脂来源。每日用量以不超过30克为宜。橄榄油性质稳定,有极强的抗氧化能力,既适于凉拌食物,也可水煮食物后,将菜肴捞起静置后,浇上一勺橄榄油拌菜。如用橄榄油烹调,在150°C下,橄榄油一般不会分解。国庆节食物养生预防感冒:莴笋和菜花菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3—4倍,比柑橘要高2倍。中医素来有“白色入肺”之说,洁白的菜花是适时的保健蔬菜,不但能预防感冒等呼吸道疾病,还是非常好的血管清理剂。莴笋中的碘含量高,对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎,秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。脸上不长痘痘:生菜和苦瓜生菜富含维生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮肤补水,对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素,它含有抗癌作用的活性蛋白质,不但能够增加免疫细胞的活性,还能清除体内毒素,帮助排毒。强肾植物:黄秋葵要说蔬菜的功效,现在最有名的要数黄秋葵。它开黄色的花朵,果实有点像辣椒,用油炒,特别是炒鸡蛋,很好吃。这种蔬菜不太常见,但最近声誉鹊起。为什么?经科学家研究,黄秋葵强肾健体的功效,在蔬菜中非同一般。国庆节防病养生许多人平常不运动,一休息便疯狂出汗,这是非常不对的。运动应循序渐进,量力而为,且应以健康塑身为目的,球类运动不要盲目追求竞技,容易造成机体损伤。我们不支持早锻炼,早晨人的免疫机能非常弱,容易染病,西方国家的运动员很少进行晨练。而一天的锻炼时间最好应在17时至19时,也就是晚餐前,这个时间段对机体有较强的刺激效果,容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错,不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。7天内也不要天天运动,理想的运动次数是3-4次,中间合理安排休息。在这里,我们着重推荐简单易行的有氧运动,如跑步、游泳、单车、上楼梯,其重点在于站姿运动应规避关节的磨损,所有动作一定顺着运动轨迹进行,动作要标准;秋冬季节运动会消耗更多的热量,更好地促进新陈代谢。但气候干燥,气温偏低,生理机能比较迟缓,因此一定要提前做好准备活动。想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间,因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量,而运动中耗能的顺序:ATP、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上,脂肪才开始被燃烧。一般而言,运动强度无需太大,只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态,就会得到很好的减肥效果,有时走一两个小时也很明显。是不错的选择。□据久久常识网新闻推荐美军终于承认误炸“无国界医生”医院【据新华社电】10月6日,北约驻阿富汗部队最高指挥官、美军将领坎贝尔首次承认,美军在3号轰炸阿富汗北部城市昆都士的军事行动中误炸了一所医院。这是美军连续第四天对轰炸行动进行表态。而就在5号,...相关新闻:美国田径队拒喝博尔特代言饮料马松成自1992年在黄龙管理局参加工作以来就一直从事景区保护、服务工作。数十年来如一日热心公益事业、乐于助人,不论是丢失东西、身体不适的游客还是所在社区的孤寡老人,只要身边有人需要帮助,他都会竭尽所能。而他所做的一切也得到了单位领导、同事以及社会相关部门的高度评价。助人为乐塑人品马松成做人讲究一个“帮”字,他说“帮助他人是我最大的快乐、帮助弱者是社会共同的义务”。1992年夏,当时他在二道海景区从事保护工作时,一位以色列游客在景区内丢失一部照相机,客人焦急万分,一旁的他看在眼里急在心头,虽然已经是下班时间并且天下着雨,但是他还是不辞辛劳冒雨在景区来回寻找,最终为这位以色列游客找回丢失相机,游客开心地向他竖起大拇指,而此时的他已经全身湿透。在他看来,能为他人排忧解难,自己心里就感到十分满足。随着景区知名度的日益提升,前来景区游览的游客增多,这其中就包括一些不适应高原气候的游客。马松成的一位同事回忆道,有一次一位来自广州的游客因为高原缺氧导致身体不适,登山旅途中突然晕倒,不远处的马松成看到后,赶紧用便携式氧气瓶给游客吸氧。随后,又背着游客去了医院,也正因为施救及时,游客很快恢复了意识,并拿出现金表示感谢。对此马松成婉言谢绝了,在他看来,自己只是做了应该做的事情。事实上在平常工作中,诸如扶助老年游客、给缺氧游客送氧气、帮助当地牧民找回丢失牛马等类似这样平凡而感人的事还有很多,他在自己力所能及的情况下热心帮助别人,且未考虑回报,因为他早已将助人为乐作为自己生活中的一件乐事。无私奉献暖人心爱是一首激动人心的歌,感受它,你就会远离自私之境。歌颂它,你就会胸怀广阔。说起无偿献血,很多人并不陌生,甚至也有很多人献过血。但坚持6年献血的人恐怕并不多见。而马松成就是这样一个人,而要说到参与无偿献血,还得从一次偶然说起。几年前,马松成通过电视节目得知很多医院血库现状堪忧,或者某些型号的血源不足,或者血库濒临“空仓”状态,无偿献血可以缓解这一现状之后,他萌生了无偿献血的念头。自2008年就开始加入无偿献血队伍以来,从当初献血时周围人的冷淡、挖苦和不解,到逐步得到亲人、朋友、社会的认可和尊重,马松成这一路走来已有6个年头。6年来他始终坚持每年献血,每次200毫升以上。而当收到州血液中心发送的“马松成同志,你的血液已经用于临床,感谢你的支持”短信时,他的脸上总是洋溢着幸福而满足的笑容。后来,当他得知州血液中心成分血需求量增多时,他就主动要求献成分血,并与州血液中心保持联系,以供不时之需。默默地无私奉献,让他赢得了周围人的掌声和赞美,但他只是淡淡地说:“我这个人没什么特别之处,能够献点血,挽救他人生命,我觉得就是做了一件有意义的事。”扶贫帮困送温暖马松成衣食朴素,生活节俭。但对社会上遇到困难的人他总是不遗余力地伸出援助之手。“刘二爸,我来看你来了。”“来,快进来坐,一看见你来我可高兴了”看见马松成,刘大爷笑得合不拢嘴。事实上,这不是马松成第一次到刘大爷家了。每年一到社区组织慰问孤寡老人的时候,马松成总是“急先锋”。除了给老人送些慰问品,马松成更愿意和老人聊天,帮着老人做些家务。“他们孤身一人,平时连个说话的伴都没有,我嘛,就跟他聊些最近发生的国家大事啊,帮着给家里打扫卫生,做个饭什么的。”话音刚落,马松成便放下刚给老人念完的报纸,开始在厨房里忙活起来了。自2006年起,他就坚持每年和部门上的同事一起看望慰问社区的孤寡老人刘二爸,为老人送去温暖和关怀。“5·12”汶川特大地震和“4·14”玉树地震发生后,他都积极参加单位、社区组织的多次募捐活动,对此,他说大地震让数万同胞不幸遇难,虽然我个人能力有限,但尽自己所能为国家分点忧,为灾区人民做点事就是我的心愿。马松成就是这样一位常行助人之举、常怀公益之心的普通人,他用爱心对待身边的每一个人,用踏实做好每一件事,用真诚、奉献立体地诠释了“帮助别人就是快乐自己”的涵义,在奉献爱心,热衷公益的道路上,他让温情的阳光撒向每一个需要帮助的人,而这温暖的阳光也照耀着更多人加入到他的行列中,让我们的社会更加充满爱。·记者李宏翔整理·新闻推荐中华全国新闻工作者协会负责人就部分西方媒体对昆明严重暴力恐怖事件报道的别有用心发表谈话新华社北京3月3日电中华全国新闻工作者协会负责人3日就部分西方媒体对昆明严重暴力恐怖事件报道的别有用心发表谈话。谈话指出:3月1日晚,云南昆明火车站发生严重暴力恐怖事件,恐怖分子残忍地砍杀无...相关新闻:菲再拒马尼拉人质事件道歉外盘头条美联储不再提“耐心”奏响降息序曲。

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